YT Sixth Avenue - шаблон joomla Продвижение

Два простых способа медитировать

 

kak nauchitsia rasslabliatsia

Вы тоже пробовали постичь дзен и уйти от всех проблем путем медитации, но провалили задание на первой минуте? Для тех, кто все еще не теряет надежду, мы подобрали простые способы медитации, которые, конечно, вряд ли помогут вам быстро установить связь с космосом, но точно научат вас расслабляться.

Сразу стоит отметить, что эта статья не для тех, кто относится к медитациям серьезно. Здесь не будет размышлений о духовных истинах. Эта статья для тех, кто не имеет каких-либо специальных навыков, для тех, кто рассматривает медитацию, как способ расслабления, как возможность отключиться от нервотрепок, проблем, спешки. Для тех, кто, возможно, и хотел бы в будущем научиться выходить в астрал, но пока он обычный человек, который и дышать-то нормально не умеет. 

Рассмотренные способы медитации очень легко применять в жизни: они не требуют много времени, специальных условий, денежных затрат. Попробуйте, проникнитесь и успокойтесь :)

 

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

Самая простая форма медитации, идеально подходит для новичков.

Что нужно делать? Просто находить 5-10 мин. в день, усаживаться в удобную для вас позу и дышать. 

Как дышать? Существует огромное количество различных дыхательных техник, поэтому предлагаем не заострять внимание на кропотливом выборе определенной техники дыхания - иначе отпадет все желание постичь тот самый дзен. Начните с простейшей и наиболее привычной для вас техники. Например, с "естественного дыхания" (когда при вдыхании (через нос) живот надувается и сдувается при выходе (через нос или рот)). Именно так дышат маленькие дети и животные. Позже, научившись правильно округлять живот, держать на месте грудную клетку и осознав, что пора уже усложнить свое дыхание, начните задерживать дыхание после вдохов и выдохов и т.д. 

Такой вид медитации можно практиковать даже на работе или в метро. Главное, чтобы вы сидели с ровной спиной и на твердой поверхности. И старались ни о чем не думать. 

meditacia s dihaniem

 

ТРАТАКА (медитация на пламя свечи)

Слово тратака с санскрита переводится как "устойчивый пристальный взгляд". Это одновременно очень простая и очень мощная форма медитации, которая крайне рекомендована тем, кто страдает нервными расстроиствами, бессонницей и людям с плохим и слабым зрением. 

Что нужно делать? Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть ближе. Примите удобную позу (только не наглейте: держите осанку и подбородок) и смотрите на свечу не моргая. Сначала вас будет отвлекать все: звуки, предметы, ваше тело, но все же старайтесь максимально сконцентрироваться на пламени свечи, постепенно сужая площать зрения до минимумуа. В идеале пламя должно превратиться в пятно, которое займет все поле зрения. 

Продолжайте медитацию до тех пор, пока не убедитесь, что смогли "выключить" себя от посторонних мыслей, что смогли увидеть "что-то" в пламени, что сумели сконцентрироваться именно на нем. И до тех пор, пока не почувствуете усталость в глазах. Уже через неделю постоянных практик, вы заметите, что готовы с удовольствием сидеть напротив свечи 15 минут вместо пяти, которые с трудом давались вам в первый день. 

Противопоказаниями к медитации является глаукома, острые воспалительные заболевания глаз.

meditacia s zaggennoi svechoi

 

Поделитесь впечатлениями, если опробовали одну из практик или давно к ней прибегаете. Я вот стараюсь не забывать о концентрации на дыхании в метро. Если далеко ехать и получилось сесть в уголок вагона :) 

 


Фотографии: pinterest.com

IMG aloelera1

Ищи меня в соц.сетях:

instagram vk facebook youtube logo good


об aloe lera валерия авсеева
  

Разделы на #aloelerablog:

как быть здоровым 1 боковая панель

как быть красивым aloe lera блог

как быть счастливым блог aloe lera

 

 

Метки: спорт&йога, красота&здоровье, хорошие привычки

Добавить комментарий


Как быть СЧАСТЛИВЫМ. Читайте еще:

Интервью с Дашей Бубен

Интервью с Дашей Бубен

Фотограф и фоторедактор журнала Таймер Даша Бубен рассказывает, почему она отказалась от мяса, как научилась отличать "оттенки" вареной морковки, а также про то, как обстоят дела с вегетарианской кухней в Минске.

Читать

Aloe-music #2 / easy listening

Aloe-music #2 / easy listening

Идеальная музыка выходного дня. Мне нечего добавить)

Читать

За что стоит полюбить осень?

За что стоит полюбить осень?

На самом деле, я не люблю осень. Обычно я просто выпадаю из жизни сразу на три месяца. Осознав всю глупость моей нелюбви, я решила найти то прекрасное, за что невозможно оставаться равнодушным к самой дождливой поре года. 

Читать

10 вопросов свадебному организатору, декоратору и фотографу

10 вопросов свадебному организатору, декоратору и фотографу

Сразу три прекрасные представительницы самых интересных и популярных профессий в Беларуси рассказывают о себе, о работе мечты и о тех, кто восхищает и вдохновляет.

Читать

Aloe-music #10 / кумбия

Aloe-music #10 / кумбия

Сегодня у микрофона наш колумнист Вова Жигачев, который продолжает исследовать культуру Латинской Америки. Начал он несколько недель назад с напитка богов и революции - мате, распространенного в Уругвае, Парагвае и Аргентине. Сегодня мы перемещаемся на север Южноамериканского континента, чтобы покрутить бедрами под чувственную кумбию. Под тропическим дождем, который вот-вот накроет Минск, делать это особенно приятно.

Читать

10 вопросов к Лиде Зинченко

10 вопросов к Лиде Зинченко

В рубрике "10 вопросов к" - Лида Зинченко. У меня нет кумиров, но если говорить о женщине, которая меня вдохновляет - это точно Лида. 

Читать

Юра Кузнецов / интервью

Юра Кузнецов / интервью

Как так случается, что я влюбляюсь в каждого, у кого беру интервью? Хотя в этот раз и удивляться нечему. Красавец арт-директор Юра Кузнецов в небольшом чистосердечном (я очень на это надеюсь) признании: почему спустя 2,5 года сыроедения он снова ест все подряд?

Читать

Aloe-music #4 / summertime

Aloe-music #4 / summertime

Этот подкаст - маленькая ода лету: его жаркому солнцу, килограммам мороженого и литрам ледяного лимонада, тёплым вечерам и долгим прогулкам, загораниям, купаниям, пикникам.

Читать

Что нужно успеть сделать летом?

Что нужно успеть сделать летом?

До конца лета осталось 32 дня. Список того, что сделает это лето максимально насыщенным, а зиму и осень - комфортной.

Читать