YT Sixth Avenue - шаблон joomla Продвижение

Два простых способа медитировать

 

kak nauchitsia rasslabliatsia

Вы тоже пробовали постичь дзен и уйти от всех проблем путем медитации, но провалили задание на первой минуте? Для тех, кто все еще не теряет надежду, мы подобрали простые способы медитации, которые, конечно, вряд ли помогут вам быстро установить связь с космосом, но точно научат вас расслабляться.

Сразу стоит отметить, что эта статья не для тех, кто относится к медитациям серьезно. Здесь не будет размышлений о духовных истинах. Эта статья для тех, кто не имеет каких-либо специальных навыков, для тех, кто рассматривает медитацию, как способ расслабления, как возможность отключиться от нервотрепок, проблем, спешки. Для тех, кто, возможно, и хотел бы в будущем научиться выходить в астрал, но пока он обычный человек, который и дышать-то нормально не умеет. 

Рассмотренные способы медитации очень легко применять в жизни: они не требуют много времени, специальных условий, денежных затрат. Попробуйте, проникнитесь и успокойтесь :)

 

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

Самая простая форма медитации, идеально подходит для новичков.

Что нужно делать? Просто находить 5-10 мин. в день, усаживаться в удобную для вас позу и дышать. 

Как дышать? Существует огромное количество различных дыхательных техник, поэтому предлагаем не заострять внимание на кропотливом выборе определенной техники дыхания - иначе отпадет все желание постичь тот самый дзен. Начните с простейшей и наиболее привычной для вас техники. Например, с "естественного дыхания" (когда при вдыхании (через нос) живот надувается и сдувается при выходе (через нос или рот)). Именно так дышат маленькие дети и животные. Позже, научившись правильно округлять живот, держать на месте грудную клетку и осознав, что пора уже усложнить свое дыхание, начните задерживать дыхание после вдохов и выдохов и т.д. 

Такой вид медитации можно практиковать даже на работе или в метро. Главное, чтобы вы сидели с ровной спиной и на твердой поверхности. И старались ни о чем не думать. 

meditacia s dihaniem

 

ТРАТАКА (медитация на пламя свечи)

Слово тратака с санскрита переводится как "устойчивый пристальный взгляд". Это одновременно очень простая и очень мощная форма медитации, которая крайне рекомендована тем, кто страдает нервными расстроиствами, бессонницей и людям с плохим и слабым зрением. 

Что нужно делать? Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть ближе. Примите удобную позу (только не наглейте: держите осанку и подбородок) и смотрите на свечу не моргая. Сначала вас будет отвлекать все: звуки, предметы, ваше тело, но все же старайтесь максимально сконцентрироваться на пламени свечи, постепенно сужая площать зрения до минимумуа. В идеале пламя должно превратиться в пятно, которое займет все поле зрения. 

Продолжайте медитацию до тех пор, пока не убедитесь, что смогли "выключить" себя от посторонних мыслей, что смогли увидеть "что-то" в пламени, что сумели сконцентрироваться именно на нем. И до тех пор, пока не почувствуете усталость в глазах. Уже через неделю постоянных практик, вы заметите, что готовы с удовольствием сидеть напротив свечи 15 минут вместо пяти, которые с трудом давались вам в первый день. 

Противопоказаниями к медитации является глаукома, острые воспалительные заболевания глаз.

meditacia s zaggennoi svechoi

 

Поделитесь впечатлениями, если опробовали одну из практик или давно к ней прибегаете. Я вот стараюсь не забывать о концентрации на дыхании в метро. Если далеко ехать и получилось сесть в уголок вагона :) 

 


Фотографии: pinterest.com

IMG aloelera1

Ищи меня в соц.сетях:

instagram vk facebook youtube logo good


об aloe lera валерия авсеева
  

Разделы на #aloelerablog:

как быть здоровым 1 боковая панель

как быть красивым aloe lera блог

как быть счастливым блог aloe lera

 

 

Метки: спорт&йога, красота&здоровье, хорошие привычки

Добавить комментарий


Как быть СЧАСТЛИВЫМ. Читайте еще:

5 самых популярных материалов за год

5 самых популярных материалов за год

Хотите знать, что на aloe-lera.com читали в этом году больше всего? Мне и самой любопытно. 

Читать

Aloe-music #13 / video

Aloe-music #13 / video

У меня здесь 3 клипа, которые сделают ваш день. Не рекомендуется к просмотру тем, кто ждет видео из серии "милые коты", "приколы лучшее" и "самые смешные видео 2015". 

Читать

Aloe-music #19 / Vse Budet Horosho

Aloe-music #19 / Vse Budet Horosho

Когда обаятельный создатель микса Андрей Филатов говорит, что все будет хорошо, сложно не согласиться. Хорошо становится ровно с первой минуты прослушивания: ножки начинают танцевать, а глаза - блестеть. 

Читать

Мате / колонка Вовы Жигачева

Мате / колонка Вовы Жигачева

Вова Жигачёв рассказывает про напиток революционеров.

Читать

Aloe-music #8 / lovers

Aloe-music #8 / lovers

Сегодня самый подходящий день, чтобы признаваться в любви. Как и всегда.

Читать

Как легко пережить декабрь?

Как легко пережить декабрь?

Как не поддаться предпраздничной лихорадке и вступить в новый год со спокойным пульсом? 6 реально полезных лайфхаков, которые вам нужны.

Читать

Что нужно успеть сделать летом?

Что нужно успеть сделать летом?

До конца лета осталось 32 дня. Список того, что сделает это лето максимально насыщенным, а зиму и осень - комфортной.

Читать

Aloe-music #14 / indian summer

Aloe-music #14 / indian summer

Потанцуем? Согласна, не такую музыку мы привыкли слушать осенью. Но погрустить еще успеем. Так что да будут танцы! Хотя бы перед зеркалом :)  

Читать

Вера Поплавская / интервью

Вера Поплавская / интервью

Интервью с человеком, который танцует всю жизнь. Вера Поплавская, директор школы танца Just Dance, рассказывает о своем детстве и юности, о танцах и спорте, о профессионалах и конкурентах.

Читать