YT Sixth Avenue - шаблон joomla Продвижение

Два простых способа медитировать

 

kak nauchitsia rasslabliatsia

Вы тоже пробовали постичь дзен и уйти от всех проблем путем медитации, но провалили задание на первой минуте? Для тех, кто все еще не теряет надежду, мы подобрали простые способы медитации, которые, конечно, вряд ли помогут вам быстро установить связь с космосом, но точно научат вас расслабляться.

Сразу стоит отметить, что эта статья не для тех, кто относится к медитациям серьезно. Здесь не будет размышлений о духовных истинах. Эта статья для тех, кто не имеет каких-либо специальных навыков, для тех, кто рассматривает медитацию, как способ расслабления, как возможность отключиться от нервотрепок, проблем, спешки. Для тех, кто, возможно, и хотел бы в будущем научиться выходить в астрал, но пока он обычный человек, который и дышать-то нормально не умеет. 

Рассмотренные способы медитации очень легко применять в жизни: они не требуют много времени, специальных условий, денежных затрат. Попробуйте, проникнитесь и успокойтесь :)

 

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

Самая простая форма медитации, идеально подходит для новичков.

Что нужно делать? Просто находить 5-10 мин. в день, усаживаться в удобную для вас позу и дышать. 

Как дышать? Существует огромное количество различных дыхательных техник, поэтому предлагаем не заострять внимание на кропотливом выборе определенной техники дыхания - иначе отпадет все желание постичь тот самый дзен. Начните с простейшей и наиболее привычной для вас техники. Например, с "естественного дыхания" (когда при вдыхании (через нос) живот надувается и сдувается при выходе (через нос или рот)). Именно так дышат маленькие дети и животные. Позже, научившись правильно округлять живот, держать на месте грудную клетку и осознав, что пора уже усложнить свое дыхание, начните задерживать дыхание после вдохов и выдохов и т.д. 

Такой вид медитации можно практиковать даже на работе или в метро. Главное, чтобы вы сидели с ровной спиной и на твердой поверхности. И старались ни о чем не думать. 

meditacia s dihaniem

 

ТРАТАКА (медитация на пламя свечи)

Слово тратака с санскрита переводится как "устойчивый пристальный взгляд". Это одновременно очень простая и очень мощная форма медитации, которая крайне рекомендована тем, кто страдает нервными расстроиствами, бессонницей и людям с плохим и слабым зрением. 

Что нужно делать? Установите зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть ближе. Примите удобную позу (только не наглейте: держите осанку и подбородок) и смотрите на свечу не моргая. Сначала вас будет отвлекать все: звуки, предметы, ваше тело, но все же старайтесь максимально сконцентрироваться на пламени свечи, постепенно сужая площать зрения до минимумуа. В идеале пламя должно превратиться в пятно, которое займет все поле зрения. 

Продолжайте медитацию до тех пор, пока не убедитесь, что смогли "выключить" себя от посторонних мыслей, что смогли увидеть "что-то" в пламени, что сумели сконцентрироваться именно на нем. И до тех пор, пока не почувствуете усталость в глазах. Уже через неделю постоянных практик, вы заметите, что готовы с удовольствием сидеть напротив свечи 15 минут вместо пяти, которые с трудом давались вам в первый день. 

Противопоказаниями к медитации является глаукома, острые воспалительные заболевания глаз.

meditacia s zaggennoi svechoi

 

Поделитесь впечатлениями, если опробовали одну из практик или давно к ней прибегаете. Я вот стараюсь не забывать о концентрации на дыхании в метро. Если далеко ехать и получилось сесть в уголок вагона :) 

 


Фотографии: pinterest.com

IMG aloelera1

Ищи меня в соц.сетях:

instagram vk facebook youtube logo good


об aloe lera валерия авсеева
  

Разделы на #aloelerablog:

как быть здоровым 1 боковая панель

как быть красивым aloe lera блог

как быть счастливым блог aloe lera

 

 

Метки: спорт&йога, красота&здоровье, хорошие привычки

Добавить комментарий


Как быть СЧАСТЛИВЫМ. Читайте еще:

10 вопросов к Канаплев + Лейдик

10 вопросов к Канаплев + Лейдик

Задала сегодня 10 простых и не очень вопросов ну очень талантливым фотографам Kanaplev+Leydik. Никаких скандалов, интриг и расследований. Ребята открылись совсем с другой стороны.

Читать

Aloe-music #2 / easy listening

Aloe-music #2 / easy listening

Идеальная музыка выходного дня. Мне нечего добавить)

Читать

Почему этот август для меня особенный?

Почему этот август для меня особенный?

С появлением блога в моей жизни произошло много изменений и одно из самых главных - это то, что я стала больше заботиться о себе и своем здоровье. В этом месяце я решила и вовсе проводить свои дни максимально идеально. Решила рассказать, что изменилось, а также как это улучшило или ухудшило мое состояние.

Читать

Aloe-music #6 / yoga

Aloe-music #6 / yoga

В международный день йоги делюсь абсолютно идеальным подкастом, под который приветствовать солнце можно бесчисленное множество раз!

Читать

Aloe-music #21 / loving

Aloe-music #21 / loving

Сдала биохимический анализ крови - недостаток витамина D у меня, говорят. Ну, какое лето - такая и музыка. Зато с любовью.

Читать

10 вопросов к Тане Рыбаковой

10 вопросов к Тане Рыбаковой

Знакомьтесь (если по какой-то причине ваше знакомство еще не состоялось) : сегодня на 10 вопросов отвечает Таня Рыбакова, топовый российский блогер и автор книги "Как я похудела на 55 кг". Немного о трудолюбии, гармонии и целеустремленности.

Читать

Не страдать от одиночества

Не страдать от одиночества

Надя Людчик о базовой коммуникационной истории: о любви, когда тебе за 30. "И как бы ни думал наш мозг, сердцу не прикажешь - оно ждёт, что весной случится чудо, сойдет снег и собачьи какашки, а к парадному приедет красивый человек, который заберёт это сердце навсегда и увезет отсюда нафиг подальше, от этого вот всего weltschmerz'a".

Читать

Что нужно успеть сделать летом?

Что нужно успеть сделать летом?

До конца лета осталось 32 дня. Список того, что сделает это лето максимально насыщенным, а зиму и осень - комфортной.

Читать

Интервью с Дашей Бубен

Интервью с Дашей Бубен

Фотограф и фоторедактор журнала Таймер Даша Бубен рассказывает, почему она отказалась от мяса, как научилась отличать "оттенки" вареной морковки, а также про то, как обстоят дела с вегетарианской кухней в Минске.

Читать